どうも、るいです！✌️
《はじめに》
普段から運動は
されていますか？
運動は
心身共に良いです！
しかし、
運動不足だと
さまざまな
トラブルを
招いてしまいます。
さらに、
肌への影響も
あることを
ご存知でしたか？
実は、
肌トラブルは、
間違ったスキンケア、
乾燥、紫外線、加齢などの
原因以外にも、
運動不足が原因で
肌トラブルが起きてしまいます。
《1.思った以上に効果がある！？運動が与えるメリット》
運動が
与える影響は、
筋力・体力アップは
もちろん、
精神面、
生活習慣の向上、
美肌を
手に入れることが
可能と
言われています。
また、
運動を
することで
これらのメリットが
あると言われています。
・体力、筋力の維持とその向上。基礎代謝アップ
・高血圧や糖尿病など生活習慣病の予防と改善
・骨粗鬆症の予防
・心肺機能、免疫力の向上
・血行、リンパ液の流れを促進
・成長ホルモンの分泌促進により、脂肪燃焼効果向上
・睡眠の質を向上し、自律神経を整える
・ストレス解消、うつの改善 など
これらの
運動のメリットは、
実は、
肌にも影響を
もたらします。
《2.運動が肌にもたらす効果》
まず、
なぜ運動が
肌との関係性が
あるのかと
言いますと、
筋肉と肌は
つながっているため、
筋肉がやせ細り
弱くなると、
皮膚を支える力も
低下します。
特に、
表情筋は皮膚に直接
つながっている筋肉です。
そのため、
肌を支えている
筋肉の衰えは、
直接お肌に
影響します。
適度な運動を
取り入れることで、
肌に以下の効果があります。
・肌の新陳代謝の促進
運動をする
ことにより、
血行が
促されると、
酸素や栄養分が
毛細血管を通し、
体の隅々まで
行き渡ることにより、
新しい細胞を
つくるための
栄養が
肌まで届き、
肌の新陳代謝
（ターンオーバー）の
促進に
つながります。
さらに、
リンパの流れも
促されると、
体内の老廃物を
排出しやすくなり、
体液のめぐりも
良くなるため、
栄養や酸素が
肌まで
届くように
なります。
その結果肌に
ハリ・ツヤを与える、
肌トラブルの
予防・改善などが可能です。
・発汗による黒ずみ予防
発汗を
促すことにより
肌に水分が
増すことで、
角質が
やわらかくなり、
毛穴に詰まった
余分な皮脂を
排出したり、
毛穴の中の
皮脂が
酸化して
黒ずみになる
ことを防ぎます。
・線維芽細胞の活性化
肌の弾力や
美肌を保つために
不可欠なコラーゲンや、
ヒアルロン酸の生成を
促すには、
線維芽細胞の活性化が
必要ですが、これらも
運動することにより、
線維芽細胞の活性化が
期待できます。
歳を重ねると共に、
失われていく
肌の水分量や
コラーゲンなどの
増加に
役立ちます。
・活性酸素防止予防
ストレスが
蓄積されると、
身体の自律神経の
バランスが乱れ、
ターンオーバーのサイクルが
乱れてしまいます。
また、
ストレスは
活性酸素を
発生させる
原因にもなります。
活性酸素は、ふつうに
呼吸しているだけでも
生み出されるもの
なのですが、
増えすぎると
正常な細胞や遺伝子の
酸化を
促してしまいます。
活性酸素は
ビタミンCにより
消去されますが、
過剰に増えることで
体内のビタミンCが
不足してしまい、
乾燥肌、肌荒れ、シミ、
シワ、くすみ、たるみなどを
引き起こし、
肌老化を早めます。
しかし、
運動には、
活性酸素を
除去する効果が
あるため、
それらを
止めることが可能です！
このように運動は
私たちの心身だけでなく、
肌にもたくさんの
メリットをもたらします！
また、
運動をすると、
皮脂腺や汗腺が
活性化することにより、
少しながらも汗と一緒に
体内の老廃物も排出する
効果もあるんですよ！
なお、
激しい運動を
続けていると
逆効果になることも
ありますので、
その点には
注意が必要です。
《3.自宅で今すぐ取り入れられるおすすめ運動方法》
運動を
することの
メリットを
理解していても、
なかなか忙しく、
運動をする
時間がないという方も
多いのではないでしょうか。
また、
コロナ禍で
体を動かす機会が
減っている人も
増えていることと思います。
そんな方のための
自宅で出来る
簡単運動を
ご紹介いたします。
①ステップ運動
ご自宅の階段や、
低めの台を上り下りする。
余裕のある方は、
水の入っている
ペットボルトを持ち、
腕も大きく一緒に
振ることで
さらに汗をかきます。
②ラジオ体操
実はわずか3分ほどの
運動の中で、
頭の上から
前後、左右、上下と
ひと通り身体を
動かすようにできています。
それほどハードな
運動ではないのですが、
非常にバランスが
とれている有酸素運動です。
③スクワット
筋トレの
王道ですよね。
下半身全体
と背中、
そして
腹筋まわりの
筋肉に効果的です。
正しい
スクワットは、
膝はつま先より出ず、
お尻を後ろへ突き出すように
股関節から動くのが
ポイントです。
④ブリッジ
床に寝転がり、
足を立て、
腰を水平方向に
動かすことで、
お尻と腰全体を
鍛えることができます。
これら全て、
お家で今からでも
すぐに出来る
運動方法ですので、
是非今日から
取り入れてみてください。
《まとめ》
運動不足は、
肌のターンオーバーの
サイクルを乱し、
さまざまな肌トラブルを招きます。
これまで
保湿ケアや、
食事の改善、
良質な睡眠などを
行ってきても乾燥肌が
なかなか改善しなかったという人は、
適度な運動を
毎日の生活に取り入れて、
ターンオーバーを
正常に戻すことを心掛けてみましょう。
その結果
筋力・体力アップは
もちろん、
肌にハリ・ツヤを与える、
肌トラブルの予防・改善などが可能です。
また、
軽い運動は、
エンドルフィンや
ドーパミン、
セロトニンといった
幸福感や
リフレッシュ効果、
精神状態を安定させる
効果のある
脳内ホルモンの
分泌を促進し、
ストレス解消にも
繋がります。
肌だけでなく、
心身共に
ストレス解消を
いたしましょう！
ぜひ
毎日の生活に、
適度な運動を
とり入れてみてください。
無理をせず、
軽いウォーキングや
散歩から
始めてみるのもいいでしょう。
もし良ければ、
僕の公式LINEに
『どの肌質だったのか』
『この記事の感想』
などを教えてくださると、
励みになります！
また、
相談や質問等がありましたら
いつでもお待ちしております‼️☺️
《次回予告》
【美肌になれる】無敵マインド！
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