どうも、るいです！✌️
《はじめに》
肌荒れが
気になる場合、
良質な睡眠を
取ることは
非常に
重要です。
睡眠の質を
高めるためには、
規則正しい生活、
寝室の環境の整備、
リラックスする時間を
作ることが効果的です。
それでは、やっていこう！
《1.肌が生まれ変わるのは睡眠中》
すこやかな肌を
保つための
ターンオーバー
（肌代謝）は
睡眠中に
活発化します。
正常な
ターンオーバーの
周期は約6週間と
いわれていますが、
寝不足が
続くと
そのサイクルが
遅くなり、
古くなった
角質が
肌の表面に残り、
肌荒れを
引き起こし
やすくなります。
《2.就寝時刻にも配慮しましょう》
肌のターンオーバーを
促しているのは
脳下垂体から
分泌される
「成長ホルモン」
です。
この成長ホルモンが
多量に
分泌されるのは
睡眠中。
寝不足が
続くと
成長ホルモンの
分泌量が低下して、
ターンオーバーの
サイクルが
乱れて
しまうのです。
成長ホルモンの
分泌量のピークは、
睡眠に入った
直後から3時間前後。
また、
ターンオーバーが
活発に行われる
時刻は
22時から深夜2時まで
といわれています。
つまり、
ただ長く寝ればいいと
いうわけではないのです。
夜更かしは避け、
なるべく22時までに
就寝したいものですね。
《3.よい眠りと自律神経》
私たちの
心身の状態は、
自律神経と大きく
関わっています。
自律神経は、
「交感神経」と
「副交感神経」
の2つから
成り立っています。
この２つが
バランスよく
作用し合うことで、
心身の健康を
保っているのです。
十分な睡眠は、
副交感神経を
周期的に
優位にし、
自律神経の
バランスを整え、
すこやかな
肌をつくります。
- 交感神経
身体が活発に動いている時に作用している神経で、緊張状態をつくり出します。 - 副交感神経
身体が休息している時に作用している神経で、リラックスしている状態をつくり出します。
《4.寝不足は美肌の大敵》
寝不足になると、
交感神経が優位に働き、
精神的にも
身体的にも
緊張状態が
続いてしまいます。
交感神経には
男性ホルモンを
活性化する
作用があるため、
皮脂分泌が
増加し、
肌荒れをまねく
原因となります。
十分な睡眠を
心がけましょう。
《まとめ》
良質な睡眠は、
日々の生活の質を高め、
健康を保つために
欠かせません。
睡眠時間や
睡眠環境、
規則正しい
生活リズムを
意識することが
重要です。
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また、
相談や質問等がありましたら
いつでもお待ちしております‼️☺️
《次回予告》
【運動不足解消！】運動と肌の意外な関係性
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