どうも、るいです！✌️
《はじめに》
花粉や季節の
変わり目の乾燥、
長期間にわたる
マスク生活などが重なり、
最近肌が荒れがち……
という人も
少なくないのでは
ないでしょうか。
そんな時には、
スキンケアだけでなく
「食事」を見直すことで
改善ができる
かもしれません。
今回は、
美肌につながる
栄養素と食事をご紹介します。
《1.肌荒れの原因？こんな食事はNG》
春は花粉や黄砂、
夏は厳しい紫外線、
秋は寒暖差、
冬には乾燥など……。
一年中さまざまな
原因によって、
肌トラブルには
悩まされるもの。
さらにマスクによる
摩擦やストレスなども
重なって、
深刻な肌荒れに
悩んでいる人も
いるのでは？
そこでまず
気を遣いたいのが、
肌と密接な
関係にある食生活。
イベント続きで
胃腸の調子が
良くない時には
化粧のりも悪くなったり、
ジャンクフードの
食べ過ぎで吹き出物が
目立つように
なったりした
経験がある人は
少なくないのでは
ないでしょうか。
■肌荒れを招く可能性のある食生活
・食べ過ぎ
ストレス
解消のために
ついオヤツを
つまんでしまう、
リモートワークだと
食べ物が
すぐ手の届く
ところにあるなど、
以前より
食事量が
増えている人は
少なくないはず。
食べすぎは
胃腸に負担をかけて、
肌がくすんだり
血色が悪くなったりする
一因になります。
・バランスのとれていない食事
自炊をしている
ので健康的……
と思いきや、
振り返ると
意外と
炭水化物だけの
メニューになって
しまっていることも。
毎食続くと
タンパク質や
ミネラルが不足する
原因となり、
健康な肌が
作られにくくなります。
・水分不足
外出の機会が
減り活動量が
少ない生活を
送っていると、
喉が渇きづらく
なります。
体内の水分は
血管やリンパ管を通じて、
酸素や栄養素を
運んだり、
老廃物を回収したり
していますが、
水を飲まないと
循環が悪くなり、
ターンオーバーの
乱れにつながります。
《2.肌荒れを防ぐ食事と栄養素とは？》
■朝食
まず大切なのは、
朝食を抜かないこと。
とはいえ、
栄養バランスが
整った食事を
毎朝用意するのは
なかなか難しいものです。
また、
起きたばかりだと
お腹が空いていない人も
いるでしょう。
そんな人は、
牛乳1杯、
バナナ1本でもOKです。
とにかく何か口に
入れることで、
交感神経のスイッチが
入って自律神経が
整いやすくなり、
ターンオーバーを
正常に
近づけるのに役立ちます。
■昼食・夕食
3大栄養素
（糖質、タンパク質、脂質）と、
ビタミン、
ミネラルを
バランスよく
摂ることを心がけましょう。
ご飯やパン、
麺類などの
主食に肉や魚、
卵や豆腐などの主菜、
そして野菜や果物、
海藻、きのこ類などの
副菜というような
定食形式を
イメージすると、
栄養バランスが
整いやすくなります。
また、
温かい汁物を
添えるのもおすすめ。
野菜やきのこを
入れた具だくさんの
味噌汁にして
食事の最初に
食べるようにすれば、
食物繊維が血糖値の
急激な上昇を
防いでくれ、
さらに発酵食品が
腸内環境も
整えてくれて、
一石二鳥です。
さらに美肌のために、
不足しないよう
積極的に摂りたいのは、
次のような栄養素です。
■意識して摂りたい栄養素と食べ物
・ビタミンB2
ビタミンB2は、
皮膚の健康を保ち、
ターンオーバーの
サポートをしてくれます。
ビタミンB2を
多く含むのは、
うなぎやレバー、
青魚、アーモンド、
納豆、卵など。
・ビタミンB6
皮膚炎を予防し、
皮脂のコントロールを
してくれるビタミンB6。
豚肉やうなぎ、のり、
豆類などに多く含まれますが、
豚肉は
脂質も多いため、
脂身は取り除くほうが
よいかもしれません。
・ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの
合成に必要不可欠。
ビタミンCを
多く含む野菜は
パプリカや
ブロッコリーなど。
ただし、
水に溶けやすく
熱に弱いため、
生で食べられる
キャベツや、
キウイフルーツやイチゴ、
ネーブルなどの
フルーツなどから
摂るのもおすすめです。
・カリウム
細胞の新陳代謝を助け、
皮膚の再生を促すカリウムは、
アボカド、いも類
（里芋、サツマイモ、ジャガイモなど）、
アーモンド、落花生、
ホウレン草、小松菜などに
豊富に含まれます。
・カルシウム
カルシウムは、
ターンオーバーを
正常に近づけ、
キメの整った
透明感のある
肌には欠かせません。
牛乳、チーズ、
ヨーグルトなどの乳製品や、
骨ごと食べられる
小魚、納豆、小松菜などに
多く含まれます。
《まとめ》
今回は美肌に必要な栄養素に
ついて話しました。
ほかにも亜鉛やオメガ３脂肪酸など美肌に
必要な栄養素はたくさんあります。
たくさんあるので取れるところから
バランスよく食べることが大事ですね。
忙しくてそこまで意識できない！！
という人にはサプリもおすすめです。
ぼくは毎朝ビタミン全般と亜鉛の
サプリを飲んでいます。
あれだけ多くのビタミンを手軽に
摂ることができるのでおすすめです！！
コンビニで食べ物選ぶ時などに
この記事を思い出して
美肌を意識した
栄養素を選びましょう！！
もし良ければ、
僕の公式LINEに
『どの肌質だったのか』
『この記事の感想』
などを教えてくださると、
励みになります！
また、
相談や質問等がありましたら
いつでもお待ちしております‼️☺️
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